كم كأسا من الماء يجب أن نشرب يوميًا في الشتاء؟
إن تناول كمية كافية من الماء شيء ضروري لصحة أجسامنا. حيث يُشكل الماء 80% من العضلات، 85% من الدماغ، 20% من العظام، 80% من الدم و60% من الجسم بشكل عام.
يحتاج الإنسان من 2 – 3 ليتر من الماء على مدار اليوم، ويُفضل تناول كوب من الماء كل ساعة. يُمكن للإنسان أن يتحمل الجوع لمُدة أيام بل أسابيع وأشهر، ولكن عدم تناول الماء ليومين أو ثلاثة قد يكون سببا في جفاف الجسم مما يؤدي إلى توقُف أعضاء جسم الإنسان عن العمل ويُؤدي إلى الوفاة.
إن شرب الماء يُساعد الجسم على طرد السُموم إلى الخارج عن طريق الكلية (التبول) أو الجهاز الهضمي (التبرُز) أو الجهاز التنفسي (شهيق وزفير) أو حتى عن طريق الجلد (التعرُق).
المياه ضرورية جدا لعملية الحرق، والاستفادة من المواد الغذائية والطعام الذي نتناوله، وفقا لدكتور سمير نيروز، استشاري التغذية العلاجية والأستاذ بكلية الطب جامعة عين شمس، إن قلة شرب الماء في فصل الشتاء يقلل من الحرق، وبالتالي تتراكم السعرات الحرارية في الجسم في شكل دهون ووزن زائد في أماكن مختلفة، أخطرها منطقة البطن.
أضاف نيروز، أن الخلية الواحدة تحتاج إلى الماء لكي تعمل، فضلا عن أن الماء يدخل في تركيب كل مكونات الجسم، حتى الدم، لذلك فنسيان تناول الماء في فصل الشتاء قد يسبب مخاطر صحية متعددة، مثل:
- زيادة لزوجة الدم، لأن الماء يمثل جزء مهم جدا من تركيبه، الأمر الذي يؤدي إلى تكون جلطات.
- زيادة الوزن.
- إمساك شديد، لأنه مع قلة تناول الماء يبدأ الجسم في سحب الماء من القولون.
- جفاف البشرة
- ضعف الذاكرة والنسيان وعدم القدرة على التركيز، لأن الماء من المكونات الأساسية للمخ (يمثل 90% منه).
- العصبية.
لتجنب أي مشاكل صحية محتملة نتيجة قلة تناول الماء في الشتاء، شدد استشاري التغذية العلاجية، على ضرورة الحرص على تناول الماء يوميا، أكثر من مرة في اليوم، والاعتياد على ذلك باعتباره روتين يومي أي لا يجب الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن العطش يعني وصول الجسم لمرحلة الجفاف، ونقص شديد في الماء في الجسم.
أكد نيروز أن السوائل الدافئة أو المياه الغازية ليست بديلا للماء، لأن الماء الشراب الوحيد الذي لا يحتوي على سعرات، ومن الممكن شرب من 2 إلى 3 لتر ماء أو ما يعادل 10 أو 12 كوب من الماء، ويعود ذلك على الجسم بفائدة كبيرة جدا، خاصة في عملية الهضم، وبالتالي تتحسن عملية الامتصاص والحرق، ولا يعاني الشخص من زيادة في الوزن.نصح نيروز بتناول 2 كوب من الماء قبل كل وجبة، لأن ذلك يزيد الحرق ويعطي إحساس بالامتلاء، ويقلل من كمية الطعام التي نتناولها، ومن ثم يساعد في تجنب زيادة الوزن.
